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惊蛰是二十四气节中的第三个气节，旧时曾称“启蛰”，是仲春之始。时至惊蛰，阳气高潮，气温回暖，春雷乍动，雨水加多，万物春意盎然。此时，东谈主体的肝阳之气渐升，阴血相对不及，是以养生要注重顺应肝木升发之性，同期合适滋阴，使我方的精神、情志、气血也如春天一般舒展流通。

那么，如何适合惊蛰场所的变化来养生，从而减少疾病发生？在生涯中又有哪些贯注事项？东谈主民好大夫《个东谈主健康手册（二十四气节·惊蛰篇）》为您解答。

饮食：少酸多甘

肝主春，与春气重叠应。惊蛰与春分同属仲春，此时肝气旺，肾气弱。说明五行相互克制表面，肝木气旺，则易克伐脾土。“肝其味酸，酸入肝”。酸性食品食用太过则易致肝气旺而扼制脾胃功能。故在饮食方面，此时应少食酸味食品以注重肝气过旺，多食甘味食品以柔润脾胃。需要贯注的是，甘味食品除平方意旨上的甜味食品以外，还包括具有滋阴润燥、补气养血健脾之效的其他淡味食品，比如山药、大枣、大米、小米等。民间有“惊蛰吃梨”的习俗，梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。

由于当代东谈主生涯习气的变调，通顺少，吃得多，导致肠胃周围有大皆脂肪堆积。“肥东谈主多痰湿”，春之阳气升发，易导致体内痰湿化热。因此，应清淡饮食，多食膳食纤维以清解里热，如梨、荸荠、芹菜、莴笋、黄瓜等。另外，惊蛰后，时令野菜多，大多养分丰富，可合适多吃，如荠菜、苦菜、马兰头等。

另据纵相新闻报道，该餐厅被称为“全上海最神秘的餐厅”，每天只接待10位顾客，座位十分紧俏。顾客无法在用餐当日自行前往，而是需要在某个地点集合之后，由餐厅派车统一送到用餐地点。餐厅在不同日期提供不同的套餐，单人售价近5000元至1万元不等，远高于精致餐饮行业的平均水平。

穿戴：适度增减

惊蛰天气冷暖轮流，尤其是晚上和中午温差大，应说明天气变化，应时、适度增减衣物，合适“春捂”，以防“倒春寒”。“春捂”应该适度，最好的样式是：出门佩带薄外衣，神秘顾客公司说明温差变动，随时增减衣物。尤其是头颈、耳鼻、手腕、腰腹、小腿这几处，要留神御寒。

老年东谈主和其他抵牾智商较弱的东谈主群，更需要作念好御寒，防卫呼吸谈疾病、心脑血管疾病的发生。

通顺：踏青出游

惊蛰期间，遍地开花，空气极新，适宜进行空气浴、日光浴，以革故更动，结伙呼吸，使阴阳迷惑，气血冲和，让东谈主快慰神宁，肢体舒展，从而达到养生的处所。

惊蛰气节，当然界呈现复苏之势，东谈主体各脏器的功能还未收复到最好景色，相等是要道和肌肉还莫得取得充分的舒展，因此不宜进行热烈的通顺，可以选拔别离、慢跑、八段锦、太极拳等比拟和煦的通顺神气。趁惊蛰阳气升发之际，到野外郊外放风筝亦然可以的选拔，可以在享受大当然好意思景的同期，使体魄各部位取得践诺，促进新陈代谢。

情态：调畅情志

春季肝阳上亢，情感易焦急，可能会出现痤疮、怕热汗出、头痛头晕、失眠多梦、中风和精神疾患等症状。同期，想虑不安、妄发火火，横逆犯脾，也会影响脾胃运化功能，从而出现腹胀、嗳酸等消化不良的症状。

此时，咱们要爱好调畅情志，保握心怀普遍、乐不雅明朗的心态，力戒浮夸、抑郁等不良情感，以注重疾病发生。天气渐暖，阳光和煦，咱们的体魄也如蛰虫般充满活力，应多进入一些有意身心的户外举止。

（本文由北京中医药大学东直门病院老年医学科主任朱海燕，北京中医药大学东直门病院耳鼻喉科主任、教研室主任闫占峰，北京中医药大学东直门病院（通州院区）周围血管科二区主任李友山进行科学性把关）

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